骨科疾病科普 08：补钙对身体到底有没有用？（下）

上文我们主要讲了骨代谢伴随着我们的一生以及对于婴幼儿，我们要警惕骨发育不良。那么接下来让我们聊一聊青春期和中老年的人群需要注意些什么？

青春期：长个子需要综合

进入青春期，男孩是12-16岁，女孩发育得早一些，一般是10-15岁，孩子就进入了骨发育加速期。成骨细胞又迎来一波加班高峰，日夜劳作，合成骨骼，所以青春期的孩子都长得特别快。

这个阶段，如果营养充足，骨骼生长需要的原料就充足，不仅能加速骨骼生长，长出来的骨骼质量也会更好。相反，如果营养不足，骨骼发育自然就会受影响。

一个人能不能长高，除了基因这个我们无法改变的因素外，就和这一阶段的营养关系密切。均衡饮食自然是不可少的，但还要注意两个方面——

第一，就是补钙，为骨骼生长提供必要的原料。最简单的，就是喝牛奶。这大家都知道。另一方面，要多参与户外锻炼。运动会刺激成骨细胞活跃起来，从而加速骨骼生长，让自身的潜能发挥到最大。

多运动才能加速骨骼生长

简单来说，请记住一句话——基因决定身高的上限，营养和运动决定身高的下限。

中老年：预防骨质疏松

成年后，人体会经历很长一段巅峰期，各项机能都达到最佳。但是一进入中老年，很多人就会出现腰酸、背疼、驼背的症状。这又是为啥呢？其实，这也是由骨代谢导致的。

一方面，老年人对钙的吸收能力变差，钙的流失速度却越来越快，所以很容易缺钙，导致成骨细胞缺乏原料来造骨；而另一方面，破骨细胞却异常活跃，加班加点侵蚀、溶解骨质。

时间一长，骨骼中的钙含量就会降低，不仅骨骼的结构被破坏，质量也越来越差。不少老年人经常腰背疼痛，特别容易骨折，这都是骨质疏松的表现。

怎么知道自己是不是骨质疏松呢？教你两个判断标准——第一，腰背疼痛，而且是沿着脊柱向两侧扩散的那种疼，站立或者久坐后疼痛还会加剧。第二，就是驼背，直不起腰。

只要有这两个症状，基本上就是骨质疏松，一定要尽早接受治疗。

作为一种系统性疾病，腰背疼和驼背只是骨质疏松一开始的表现。相当于一个信号，提示我们“你的骨骼出问题了，快想办法啊”。如果不采取措施，最终会导致整个骨骼大厦的崩溃。

对应到人身上，就是全身的骨头会变得特别脆弱，非常容易骨折。对于中老年人来说，怎么才能预防和减轻骨质疏松呢？

中老年人群一定要预防骨质疏松

第一，就是增加饮食中钙、维生素D以及蛋白质的摄入，可以用钙片或者维生素片补充。

值得一提的是，各种钙片别管价格差别多大，效果其实都差不多。没必要专门买贵的，花冤枉钱。可以重点看一看它加没加维生素D——如果加了，效果可能就好一些；没有，效果就差一些。

还有一点要澄清——很多人觉得喝骨头汤补钙，这其实也是一个误区。骨头汤的含钙量非常低，甚至不到同等重量牛奶含钙量的1/50。汤里那些乳白色的物质，其实并不是钙，而是脂肪。

第二，就是少吸烟、少喝酒、少喝咖啡因和高磷饮料。研究发现，这些都会大大增加骨质疏松的风险。

咖啡因饮料，自然包括咖啡。有研究者认为，咖啡因利尿，会加速钙质的流失。所以常喝咖啡的朋友要注意了，原则上一天不能超过4杯。

高磷的饮料又是什么呢？最常见的就是可乐。可乐之所以会增加骨质疏松的风险，主要是因为它含有大量的磷。人体内钙和磷的代谢渠道是类似的，身体在排出磷的同时，也会排出大量的钙，这就会导致骨骼的含钙量降低，骨骼质量下降。

最后，就是适量运动。原因前面说过，适量运动可以刺激成骨细胞的活跃度，使骨骼更加强壮。而且，运动还能提高人的反应能力，减少老年人跌倒的风险，好处多多。

当然，对于特别严重的骨质疏松，除了饮食和生活方式调整之外，还需要药物治疗。这个就需要去医院，由骨科医生来解决了。

完