骨科疾病科普 05：上班族如何预防腰疼和脖子疼？（上）

我们看一看运动系统各个部位出了问题，我们该怎么办？以及如何保护它们？

首先要讲的，当然是运动系统最核心的部分——脊柱，也就是平时说的“脊梁骨”。脊柱从颈椎开始，贯穿人体的整个躯干，像咱们的颈椎和腰椎，都属于是脊柱的一部分。

如果你是一个经常坐办公室的上班族，那你肯定有这样的困扰：经常不是脖子疼，就是腰疼，而且疼起来还非常厉害。可能你也会好奇：这是为啥呢？到底有没有什么办法可以避免呢？

这一讲，咱们就好好说说这个问题。

直立行走+现代生活方式

日常门诊中，我发现很多患者对脊柱的结构并不了解，甚至经常做一些损伤脊柱的行为而不自知。所以这里，我们还是得对脊柱的结构做个简单的介绍。

脊柱，是由一排椎骨上下排列而成。你可以弯腰摸摸自己的后背，那一个个凸起的就是一块块的椎骨。

椎骨的形状很特殊，中间有个洞。这样上下排列起来，中间就会形成一个竖直的管道，医学上称之为“椎管”。

上班族经常会感受到脖子疼和腰疼

人体控制运动和感觉的神经，就藏在椎管里。大脑的各项指令通过这里的神经，传递到身体的每个角落。你看，说脊柱是运动系统的“中枢”，是不是一点都不为过？

为了防止这一块块的椎体互相碰撞、摩擦，相邻的两个椎骨之间都有一块富有弹性的软骨，也就是我们说的“椎间盘”。注意，咱们常说的椎间盘，其实是一块软骨。

椎间盘可以随着外力改变形状，相当于一个缓冲装置，在我们运动的时候起到承受压力、缓冲震动的作用。

当然，为了保持脊柱的稳定，自然还要有韧带和肌肉提供支撑。就这样，椎骨、椎间盘，加上周围的肌肉、韧带，四要素密切配合，我们的脊柱就能高效运转了。

看起来，脊柱的保护挺到位的，结构也挺精密的，为啥它还是那么容易出问题呢？

直接原因你肯定能想到，就是久坐。当我们长时间坐着不动，特别是长时间低头伏案工作的时候，颈椎和腰椎承受的压力就特别大。时间一久，自然就容易出问题。这一点很好理解。

这个原因是很重要，但有点过于表面了。我们「得到」用户的视野肯定不能仅限于此。如果站在人类演化的高度看待这个问题，我们就会得到一个更加根本的结论——

人类脊柱的构造本来就存在巨大的BUG，天然就很容易损坏。

我们都知道，人是从爬行动物进化而来的。从贴地爬行到直立行走，在这样的演化过程中，我们的脊柱也发生了巨大的变化。

人类一直在不断进化

你可以想象一下：

四肢着地的时候，身体的压力主要集中在四肢上，脊柱承受的压力很小，自然不容易损伤。

但在人类学会直立行走之后，这个受力方向就变了——很大一部分身体的重量都落到了脊柱上，脊柱承受的压力大大增加。换句话说，相比爬行动物，人类的脊柱每时每刻都是在高压下工作的，损伤自然在所难免。

现在你应该明白了。为啥我们的脊柱，特别是颈椎和腰椎那么容易出问题呢？这得从两个方面来理解：

一方面，从四肢着地到直立行走的变化，让脊柱承受的压力大大增加。这是根本原因。另一方面，久坐、经常伏案的现代生活方式又加剧了脊柱的负担，使它很容易出现慢性病变。

这两个因素叠加的结果，你也看到了——几乎每个上班族的脊柱都有毛病，饱受脖子疼、腰疼的困扰。

完