日本体检健康小知识科普专栏

人到中老年,少不了慢性病,如何预防和改善?(上)

挚馨健康 XIN HEALTH 编辑团队 2020-08-11 10:01:31 发布

哪些疾病算是慢性病?

慢性病是多种疾病的统称,可以累及多个脏器、多种系统,并具有以下共性:

1、长期积累后形成疾病形态损害的疾病总称;
2、不能自愈或几乎不能完全治愈的疾病;
3、通常情况下发展缓慢的疾病。

慢性疾病患者也分为常见慢性病患者和罕见慢性病患者。常见的有:高血压病糖尿病、冠状动脉粥样硬化、老慢支等。罕见的有:肌萎缩侧索硬化(ALS)、白化病、特发性肺动脉高压病等。

心脏病、中风、癌症、慢性呼吸系统疾病和糖尿病等疾病是目前大家普遍关注的慢性病。

定期运动是否能预防或改善慢性病呢?

德国科学家曾在多项研究中证明,运动对预防各类疾病都扮演着重要的角色。保持游泳、骑自行车、慢跑等运动能够影响细胞再生及衰老,并预防多种慢性病。

定期锻炼可以有效预防慢性病定期锻炼可以有效预防慢性病

如何运动才能事半功倍?

首先要全面评估自身状况。选择运动强度需量力而行并贵在坚持。根据身体素质和体格检查结果,选择合适的运动类型,可以进行合理的有氧运动,比如慢跑、健走、游泳、登山、打拳、球类运动跳舞等。

每天30分钟中等强度的活动可以有效预防血管疾病和糖尿病等慢性病。

除了常见的跑步、游泳,还有那些运动适合慢性病患者?

现在的老年人平时接触的运动大多为:快步走游泳、骑自行车、广场舞、太极拳等。

这些疾病可以改善人体血管系统,提高呼吸技能,全面调节人体基础代谢率。减少躯体和内脏脂肪堆积,增强人体免疫力。

另一方面,规律的运动,尤其是团体运动,可以增强老人的幸福体验,降低抑郁等心理疾病的发病。

对于老年人来说,运动方式至关重要。错误的运动方式不但达不到很好的保持活力的目的,甚至还会带来安全隐患。有氧训练,如快步走、游泳是非常适合老年人的运动方式。

游泳:全身肌肉能得到锻炼,增加四肢的协调性。同时保护关节不易受损。
快步走:简单而且经济的一种运动方式,不需要特殊场地和器械。

无论选什么运动,锻炼永远比不锻炼好,只要坚持锻炼,各方面身体情况都会有一定程度的提升。

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