人到中老年，少不了慢性病，如何预防和改善？（下）

心血管疾病患者能否剧烈运动呢？运动多长时间合宜？

每周150分钟中等强度的运动可以增进心肺功能、降低血压和血糖，改善血糖、血脂代谢，调节内分泌系统，提高骨密度，保持或增加体重，减少体内脂肪，控制体重增加等。同时可以降低心脑血管意外、2型糖尿病的发生率。

慢性病患者需要长期服药

很多人认为锻炼得越久越好，运动多多益善。《柳叶刀公共卫生》刊登的研究显示，这个想法是错误的。从时间长度来说，每次锻炼的最佳时长应该在45~60分钟。

少于45分钟效果减弱，大于60分钟没有更高效益，并且会有几率产生负效应。顶带一说，降低心血管疾病死亡风险的前三项运动：挥拍运动、游泳、有氧运动（比如跑步和单车）。频次：一周3~5天，每天次。

除了通过运动预防慢性病，饮食方面是否需要改善？

预防慢性病的意义在于吃动平衡。能达到足够的运动量，却不能控制饮食，则可能导致脂肪组织在皮下和内脏的堆积，从而诱发各种疾病。但仅通过饮食控制，不增加运动量，则无法提高基础代谢率。

对于老年人来说，合理平衡饮食至关重要，原则有：

1、细嚼慢咽、忌食过饱；
2、食物要粗细搭配，易于消化；
3、饮食要全面，切勿偏食，优选五谷杂粮，然后豆类、蔬菜、水果都需要适量摄人；
4、忌加入过量的调味品，避免过多摄入盐糖；
5、选择合理的烹饪方式：推荐炖、煮、蒸，而煎、炸、烤这类烹饪方式不适合老年人。

对于中老年人来说，一定要均衡饮食

不同的慢性病人群有不同的饮食技巧

糖尿病患者：保证饮食多样化。限制脂肪摄入，减少单糖和双糖食物，这些食物不但升高血糖，还能降低周围组织胰岛素敏感性。此外，建议膳食纤维摄入，因为其缓解食物在消化道的吸收，控制餐后血糖的升高。

心血管疾病患者：限制高脂肪、高饱和脂肪酸、高胆固醇。多食谷物、蔬果和豆类。吃无脂或低脂的乳制品、鱼类、豆类、瘦肉。切记限制食盐、酒精的摄入。

痛风患者：减少高嘌呤饮食的摄入。限制总能量，低脂、低蛋白、防止超重或肥胖。保证水分充足但要少喝富含果糖的饮料。适当食用碱性食物。

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