日本体检健康小知识科普专栏

今日大实话 23:户外运动能预防近视,最佳睡姿是平躺

挚馨健康 XIN HEALTH 编辑团队 2019-12-11 09:52:07 发布

最近天气突然回暖,一夜之间从寒冬升温到了暖冬。天气多变的时候,往往也是身体比较脆弱,更是很多疾病高发的时节。

要想远离疾病,除了定期体检之外,平时生活中也要要注意良好生活习惯的养成。所以今天,就来谈谈怎么通过改变平时的生活习惯,来提高身体素质。

实话一:户外运动能预防近视

手机、平板、电子书等等设备已经成为了很多人生活中必不可少的工具。这些生活场景你是不是特别熟悉:早晨醒来第一件事就是点开手机刷新消息;从早到晚都会盯着电脑屏幕;晚上睡觉前,关了灯躺在床上一直看手机看到睡着……这些不良的用眼习惯,都会让我们的视力受到严重影响。

长时间用眼会造成眼部疲劳长时间用眼会造成眼部疲劳

不过我相信很多人都明白保护视力的重要性,但是就是还没有掌握正确的护眼方法,所以才导致视力越来越差。

目前你所知道的那些护眼方法,比如多看绿色植物,多看远处,多按摩,多吃含维生素B的食物等等,其实都不是最有效的方法。

想要保护视力,或者预防近视,最好的方法其实是多参与户外活动。户外有足够的阳光照射,可以促使人体分泌更多的维生素D,维生素D可以增加人体钙的吸收。

对眼睛而言,缺钙则易使眼球壁的弹性和表面张力减弱,在近距离用眼或在低头状态下,易使眼轴拉长而发生近视。

另外,在户外活动的过程中,视力要适应动态变化的过程,其实对眼部肌肉也是一种非常好的锻炼。目前的研究表明,每天要保证两个小时的户外活动时间,对保护视力,预防近视是非常好的生活习惯。

实话二:适量的有氧运动是最好的心脏保养方法

前段时间有位明星在参加一档综艺节目时不幸去世,原因是因为心源性猝死,大家纷纷表示悼念的同时,也开始为自己的健康担心。

猝死这件事并不像大家想象的那样,它并不是老年人或者心血管疾病患者的专属疾病,只要你的心脏长时间超负荷工作,你就有猝死的风险。那么问题来了,要如何保养我们的心脏呢?

大家都知道,心脏是一个强力的“泵”,只有这个“泵”一刻不停的工作,才能保证脑部及其他器官供血充足。想要保养心脏,保持健康状态,你可以选择有氧运动。

有氧运动就是指那些强度低、不中断、有节奏而且持续时间比较长的运动方式,最常见的就是慢跑、匀速骑车等等。

慢跑就是一种锻炼心脏的有氧运动慢跑就是一种锻炼心脏的有氧运动

坚持长时间的有氧运动,可以提高心肌收缩力,换言之,就是让你的心脏不会因为肌无力停止跳动。这样做,可以提高身体对氧气的利用率和血液循环的效率。另外保持有氧运动对预防血管硬化疾病也是非常有帮助的。

总而言之,多参与户外有氧运动,既能保护视力,还能保护心脏,何乐而不为呢?

实话三:大多数人的最佳睡姿是平躺

户外活动参加了,有氧运动也参与了,接下来就是要好好休息,让身体开启“自我修复”了。在众多自我修复中,睡眠的地位是不可取代的。我们通过睡眠来消除身体疲劳,调整体内代谢。睡一个好觉意味着第二天能够精力充沛的处理各项事宜。

但是,你知道吗,你觉得很舒服的那些睡姿,可能正在伤害你的健康。

平躺是大部分人的最佳睡姿平躺是大部分人的最佳睡姿

根据美国国家睡眠基金会的数据统计,大多数人睡觉时都喜欢侧着睡。事实上,这种睡姿会对你的肩部、脊椎以及腰部产生很大的压力。如果你一定要选择这种睡姿,那么最好侧躺时在双腿中间垫一个小的枕头。

另外还有人喜欢趴着睡,这无异于是一个错误的睡姿。趴着睡对全身的器官都会产生很大的压力,还会增加肌肉和关节疼痛的风险。如果不是因为必须趴着睡,那么建议大家尽量不要选择这样的睡姿。

那么到底怎么样的睡姿才健康呢?当然是平躺着睡了。相较于其他的睡姿,平躺睡姿保证良好睡眠的前提之一,另外就是要有一个非常适合平躺睡的枕头。一个合适的枕头,宽度最好是两个肩膀宽,高度则是用力压下枕头后依然有一个拳头高。

只有选择了合适且科学的睡姿,才能让自己的身体得到充分的休息。

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