常见的运动误区有哪些？

常常听到人们口中常说的生命在于运动，每个人每天需要循序渐进地运动，不管是跑步、走路还是骑车，常见的运动项目选择有很多，那么你知道运动常见的一些误区吗？我们应该注意些什么呢？

误区一：只要身体感觉良好，运动就不会过度

人的感官有一定的失真性，也有一定的欺骗性，尤其在运动时，我们的身体会分泌内啡肽、多巴胺等快乐激素，使我们感到开心，掩盖运动带来的疼痛与疲劳。

单凭个人感觉，往往会运动过度

另外，人体内很多组织，如软骨、韧带等不像肌肉和皮肤那样有丰富的感觉神经，只有在损伤到很严重时才会感觉到疼痛，但这时往往为时已晚。

因此，只靠个人的感觉来运动，往往会造成运动过量、体力透支、损伤增加等问题。

误区二：空腹运动减肥效果好

有些人认为空腹锻炼减肥效果好，所以经常空腹锻炼，导致在运动过程中出现头晕眼花全身无力、心跳过快等症状。

空腹运动确实有利于短时间内的身体能量负平衡，增加脂肪消耗，但空腹运动时人体肌肉分解速度比脂肪分解速度快很多，长时间下来会导致人体肌肉含量快速下降，进而造成基础代谢率的下降，也使人体在不运动时能耗降低，出现能量的节省化。

各种不同大小的哑铃

当你的运动量降下来以后，非常容易出现减肥反弹。因此，不提倡空腹运动，尤其对心脏病患者、糖尿病患者、胃肠疾病的人群更是应该避免。

误区三：难度越大，强度越高，效果越好

有些人盲目地认为，运动难度越大、强度越高，效果就越好。事实并非如此。难度过高很容易造成动作变形、身体负荷过大等问题，从而造成不必要的运动损伤。

就最简单的跑步锻炼而言，如果盲目地追求难度与速度，势必会造成心脏负担过大，不利于心脏的健康。

误区四：喜欢哪个项目，就只做这个项目

无论你认为锻炼的目的是为了健康还是为了竞赛，运动都应该是均衡的，多样化的，不应该仅仅选择一种运动的方式，并且坚持一辈子。

大多数人只喜欢一两项运动，跑步的人不进行拉伸、拉伸的人不练力量、练力量的不跑步，这样的现象比比皆是，严重影响运动锻炼效果。

大多数人喜欢跑步锻炼

最好每次锻炼时对有氧、力量、拉伸这方面都有兼顾，比如，可以先拉伸再跑步，跑完步后进行力量练习，最后拉伸一下结束运动。这样可以使身体机能获得均衡发展，也能更好地帮助提升运动成绩与身体健康。

误区五：锻炼越努力，效果就越好

运动锻炼后修复能力得到激活，能帮助我们把身体修复得比原来更好，但这个修复过程需要时间。时间的长短主要取决于身体“被破坏”的程度、营养物质的成分、年龄等因素。最理想的下次锻炼时间应该是身体恢复到最佳状态的时间点。

因此，在努力锻炼的同时，也要遵循人体修复的规律，适当处理好运动锻炼与适当休息之间的关系才能取得理想的运动锻炼效果。

完