心脑血管疾病患者应该养成哪些好的生活方式？

随着生活水平的提高和生活节奏的加快，心脑血管疾病已成为威胁中老年人健康和寿命的第一大杀手，并逐步呈年轻化趋势。

心血管疾病的危险因素主要包括血脂异常、吸烟酗酒、缺乏运动等。

养成良好的健康生活行为

防治心脑血管疾病，首先需要人们改变不良的生活习惯，培养健康的生活方式，如合理膳食、戒烟限酒、适当运动等。

① 合理膳食，注意限制钠盐摄入

第一，不能偏食；第二，不能贪食。特别是有心血管疾病的老年人，饮食要清淡，以低胆固醇、低脂肪、低糖、低盐食物为主，适当多吃些蔬菜水果，平衡膳食。

吃饭七八成饱，特别是腹型肥胖，对于心脑血管疾病非常不利，所以，腹型肥胖患者更要控制自己的饮食，使体重不要超标。可以饭前喝点清淡的菜汤。不要过度的肥甘厚味，尽量少吃油炸食品。

心脑血管疾病患者还应特别注意限制钠盐摄入。世界卫生组织建议，每人每天要少于5克盐的摄入。

心脑血管疾病患者要时刻关注心脏健康

另外，烹调时要注意少加酱油，比如，酱油里还有黄酱，一些调味品当中都会有盐的成分，所以，如果加入这些调料时一定要少放盐。再有，有些人爱吃咸菜和烟熏肉制品，还有虾皮，这些食物盐类含量较高。

② 戒烟限酒，至少做到“515”

日常生活中，提倡戒烟、限酒。有些烟民如果不能完全戒烟，那么，尽量少抽一些，爱饮酒者尽量少饮。至少做到常说的“515”。

什么叫“515”呢？就每天吸烟要限制在5支以内；饮酒一天不超过15克酒精。如果超过这个范围，将对心脑血管造成很大危害。

③ 适当运动，尝试有氧运动

心血管疾病患者可以适当进行有氧运动。心血管疾病患者不适合进行快跑、剧烈的器械运动等。提倡患者尝试有氧运动，如步行就很好。

不管是在室外还是在室内做适当运动，根据自己身体状态，强度以微微出汗为好。一些有氧运动对于恢复心肺功能、骨骼肌功能以及精神状态是非常好的。

④ 保持良好心态，减少发病风险

心脑血管疾病患者从精神方面也一定要保持好的心态，特别是老年人，保持心胸开阔，性格随和，脾气好，减少心脑血管疾病的发病风险。

警惕突发症状，及时处理立刻就医

心血管疾病患者如果发生心前区疼痛、胸闷憋气、心跳加快等冠心病急性发作的症状，特别是心前区疼痛一定要引起注意。

因为心绞痛的发作，患者表现形式不一样，有的是心前区后背痛，有的会放射左肩背还有上下臂的疼痛，持续35分钟，如果休息后缓解，很可能就是心绞痛发作。

心脑血管疾病患者需要按时服药

如果休息后仍然不能缓解，尤其是服用速效救心丸、硝酸甘油等急救药品后仍然不能缓解时，一定要及时拨打 120，立刻就医，防止急性心梗的发生。

另外，在生活中也应该长期注意心脏保养。有些患者熟睡时，突然出现心前区不适，特别是患者憋气容易出现呼吸困难憋醒的这种状态，有可能是心衰的表现，这时要立刻就医或在医生指导下服用药物。

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