今日大实话 14：养成良好生活习惯，身体才会更健康

我们常常说，身体里的病都不是突然爆发的，而是日积月累慢慢形成的，很多疾病都是由于不良生活习惯造成的。 不健康的生活或者饮食习惯，会让我们的身体超负荷运作，甚至影响免疫系统，进而引发癌症。因此养成科学的生活习惯对于健康也是十分重要的，今天就来说说平时该怎么做吧。

实话一：刷牙刷的是牙菌斑

刷牙是每个人日常必做的事情，但很多人不知道，刷牙的真正目的其实是为了刷洗掉牙齿上的牙菌斑。牙菌斑，是一种在口腔内生长的细菌。牙菌斑如果不加以控制，则很容易发展成为牙结石。

刷牙的最终目的是刷掉牙菌斑

牙菌斑在口腔内是会不断的形成的，所以要不断刷牙来干扰牙菌斑的形成的过程。在没有钙化之前的牙菌斑是可以通过刷牙清理掉。想要清理已经钙化后的牙菌斑，只通过刷牙是不够的，一旦钙化或者形成牙结石，一般都是要通过超声波来进行清除。

实话二：常熬夜容易胖

首先要纠正一个概念，很多人觉得，我每天凌晨两点睡，十点起，也能保证每天八个小时的睡眠时间，和十点睡六点起并无区别。这样的想法大错特错，虽然睡眠时间相同，但是和正常作息不同，长久下去会影响身体内各种激素的分泌，从而影响正常的生理活动。

这里的熬夜的深层含义就是睡眠不足，当人体睡眠不足时，人体就会分泌一种叫做 Ghrelin 激素和皮质醇。Ghrelin 激素会告诉你的大脑：你现在很饿，需要吃东西，要补充各种能量； 而皮质醇则告诉你的大脑：这些补进来的能量都给我储存起来！

经常熬夜容易胖

久而久之，就会变得越来越胖。很多人经常熬夜工作，觉得自己每天在大量消耗体力和脑力，但是体重却不曾下降， 这也就是我们常说的“过劳肥”。

在研究中，研究人员观察发现，如果受试者睡眠不足，他们会更倾向于选择高脂肪食品，比睡眠充足的情况要多摄入300大卡。所以 想要控制体重，别熬夜才是正经事。

实话三：跷“二郎腿”时记得常换腿

不知道在看这篇文章的你现在是什么样的坐姿呢？如果在跷二郎腿，那么事不宜迟，快点放下去。跷二郎腿时，其中一条腿的血管会受到压迫，如果血管被长期积压，很容易阻断血流造成静脉血栓，严重者会造成静脉曲张。

长时间跷二郎腿容易造成静脉血栓

尤其女性最好不要有跷二郎腿的习惯，因为这个动作会升高大腿和女性生殖器官的温度，细菌在这样的环境里更容易滋生，提高了阴道炎等妇科疾病的发病率。此外跷二郎腿时，女性盆腔附近的血流会明显减缓，容易诱发附件炎或加重痛经的不适。

有些人可能会觉得二郎腿的坐姿更为舒适，一时无法改掉跷二郎腿的习惯，如果短时间内无法纠正，那么要记得常换腿，不要保持一个姿势太久。

实话四：每天戴耳机最好别超 1 小时

世界卫生组织曾发出警告，使用耳机或者音响设备听音乐时，一次时间最好不要超过  1个小时，且音量要合理控制，否则会造成永久性的听力损失。

科技进步加之社会发展，每天都能在大街小巷看到带着耳机刷各种短视频应用的人，这些人带着耳机目不转睛，沉浸在高音量的环境里；还有各种夜店、酒吧高分贝的环境很容易对耳朵造成噪音污染。

目前研究表明，85分贝音量的安全听力时间为8小时，100分贝的安全听力时间则只有15分钟。必须佩戴耳机的情况下，为了降低对耳膜的损伤，建议在使用耳机时，可以咀嚼一些东西，可以缓解中耳的压力，起到保护耳膜的作用。

每天戴耳机最好别超过1小时

在噪声环境中戴耳机最毁听力，像公交车内、地铁里、喧闹的大街等嘈杂环境下，声音通常都在70～80分贝左右。在这种环境佩戴耳机往往会因外界声音干扰妨碍听清信号，很多人为了听清就将声音调得很大，很容易就超过100分贝，不知不觉对耳朵造成伤害。因此，建议大家在这样的环境里尽量减少耳机的使用。

除了以上这些生活习惯之外，要多多参加体育锻炼，这不仅可以提高心肺功能，还能强身健体。另外保持乐观积极的心态也很重要，不良的习惯一点点改变，身体也会越来越好。

完