日本体检健康小知识科普专栏

如何保持卵巢健康,防止卵巢随年龄衰老

挚馨健康 XIN HEALTH 编辑团队 2018-05-14 11:00:12 发布

卵巢是分泌女性荷尔蒙的器官,对女性是极为重要的,甚至影响到女性容颜。但是,如何正确保养卵巢,防止卵巢功能随着年龄增加而衰退呢?

想让卵巢保持好的状态,有3点非常重要:

卵巢周围温度保持在37度左右 

长时间不注意保暖,使得身体受寒的话,容易导致卵巢功能衰退,影响卵巢正常工作。

卵巢无法进行正常工作的话,女性荷尔蒙的分泌也会出现异常,从而导致自律神经失调。因此,女性平时应该注意下半身保暖,把体温保持在较高温度。

保护卵巢保护卵巢

充分摄取卵巢需要的养分 

为了让卵巢可以充分分泌女性荷尔蒙,就需要摄入足够的营养。

以下食品可以给卵巢提供丰富的营养元素,使卵巢更有活力。

 富含蛋白质的食品 

  ○  鸡蛋、牛奶、酸奶、奶酪:体型偏瘦的女性,通常缺少分泌女性荷尔蒙必需的胆固醇,因此建议多吃此类食品。

  ○  猪肉:富含维生素B,要保证足量摄入。

  ○  大豆:大豆制品易消化、富含植物蛋白质,非常推荐女性平时多食用。另外,大豆异黄酮还可以改善更年期症状。

对卵巢有益的食物对卵巢有益的食物

  ○  鱼类(沙丁鱼、青花鱼、秋刀鱼):增加脑部活力、降低血液浓稠度,对身体非常有益。

 富含维生素的食品 

  ○  维生素A:南瓜、胡萝卜、菠菜、猪肝等富含大量维生素A。

  ○  维生素B1:有分解铁元素的作用,摄取不足时易导致神经性炎症。菌菇类、面包、绿色黄色蔬菜等含有丰富的维生素B1,建议充分加热食用。

对卵巢有益的蔬菜对卵巢有益的蔬菜

  ○  维生素B12:能够帮助制造红血球,为身体提供良好的血液循环,有助于保持卵巢健康。猪肉、牛肉、鸡肝、秋刀鱼、竹夹鱼、花蛤、牡蛎等富含此物质。

  ○  维生素B6:有利于体内氨基酸的合成,帮助提高肝功能。牛肉、猪肝、金枪鱼、香蕉、秋刀鱼富含此物质。

  ○  维生素C:能够促进胶原蛋白的产生。水果、叶类蔬菜、青椒和土豆等富含此物质。

对卵巢有益的水果对卵巢有益的水果

  ○  维生素B2:有助于修复粘膜、防止老化。牛肝、猪肝、鳗鱼、纳豆和乳制品等富含此物质。

和食品添加剂等化学物质说再见 

食品添加剂和防腐剂等化学物质会产生氧化作用、降低卵巢功能,对身体非常不健康。由于这些物质已经广泛使用到各类食品中,要完全避免它们是非常不容易的。但是,我们也要尽量去抵制此类食品的摄入。

  ○   那么会影响卵巢功能的食品有哪些呢?

大量添加食品添加剂的食品:即食类食品(杯面、方便面、即食炒面、便利店销售的盒饭等)、米果类、后期加工的干燥调料、快餐、便利店销售的盒饭及小菜、火腿、香肠等。

做到以上三点,保持卵巢健康,让女性由内而外地充满活力。

 完 

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