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赴日体检糖尿病,才知道是这些坏习惯导致的!

挚馨健康 XIN HEALTH 编辑团队 2017-09-06 14:35:48 发布

糖尿病的发生和平时的生活习惯息息相关,赴日体检确诊糖尿病后才知晓原因。生活方式的调整是稳定血糖和逆转代谢综合征的关键,比如代谢综合征可能就会导致糖尿病。那么很可能引发糖尿病的生活习惯有哪些呢?

日本体检休息日本体检休息

一、长期喝含糖饮料
哈佛研究人员在对30项有关甜饮料消费的研究进行回顾分析后发现,喝含糖饮料是美国人超重的一个重要原因。像柠檬汽水、香茶等都是营养价值不大的含糖饮料。口渴时喝水就是一个很好的选择。另外,低脂牛奶是另外一个不错的选择。

二、经常不吃早餐
早餐是一天中最重要的一餐,对于糖尿病的预防,情况尤其如此。不吃早餐往往会带来想不到的后果。来自克利夫兰医院的糖尿病教育者Ellen Calogeras表示,饿肚子直到午餐会引发连锁反应,打乱胰岛素水平和血糖控制。

餐厅菜品餐厅菜品

三、多肉少蔬
如果通过饮食在来战胜糖尿病,农产品市场是值得去的地方。含有大量蔬菜的饮食有助于血糖控制和减肥,尤其是非淀粉类食物,如菠菜、南瓜、西红柿和花椰菜。美国糖尿病协会建议,如果患有糖尿病或想避免糖尿病,则食盘中应该有一半的蔬菜。

四、鱼肉摄入不多
减少汉堡、薯条摄入反之多吃鱼肉会带了许多获益。美国心脏协会称鲑鱼、金枪鱼、鲭鱼和沙丁鱼富含ω-3脂肪酸,具有降低心脏病和高血压的风险作用。多食这类鱼肉不仅有利于保持动脉健康,也有助于预防糖尿病。

合理膳食合理膳食

五、贪食黄油
黄油和其他饱和脂肪及胰岛素抵抗有关,胰岛素抵抗是2型糖尿病的危险因素。植物油含有单不饱和脂肪酸或多不饱和脂肪酸,是一种更健康的替代品。例如,特级初榨橄榄油有益于心脏健康,对于糖尿病高危患者是一个不错选择。

六、淀粉类碳水化合物
吃太多的意大利面、土豆和白面包会导致血糖飙升、体重增加。为了控制体重,美国糖尿病协会建议,应该限制淀粉类碳水化合物限制摄入。如白面包转变为全麦面包,以改善血糖平衡、控制糖尿病和减轻体重。

日本风景日本风景

挚馨健康提醒大家注意保持良好生活习惯,定期做全身体检很重要。

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