2019年1月20日，世界最长寿的男性，日本高龄老人野中正造在北海道去世，享年113岁，他在去年四月就被吉尼斯世界纪录认定为世界最长寿男性。看到这条新闻的同时，我们心里除了惋惜也会好奇，日本人的平均寿命已然很高，那他们如何能拥有这样的健康长寿？日本人的健康管理方式都有哪些呢？

一、个人饮食管理

俗话说“病从口入”，这句老话告诉我们疾病和饮食密不可分。但自我们经济条件越来越好，在饮食方面越发趋向于不节制。

无论什么年纪的人群中都有很大一部分嗜甜、嗜油腻、嗜高热量食物等等，富贵病就越来越多。食物是人体的大部分营养来源，如果不能合理调配饮食，自然不能保证健康。

健康食物金字塔指南

如上图所示，营养金字塔是常见的膳食指导，它建议每日谷物类粮食摄取量为400-500克，蔬果摄取量为300-400克，奶和奶制品摄取量为200-300克，动物性食品为100-200克，而量最少的应该是油、盐、糖。

对于长期不注意控制饮食的人群来说，可以尝试着一点点加以改变，首先，少吃点盐少吃点肉，多吃点主食吧。

二、坚持适量运动

我们都知道生命在于运动，运动是保持体力，防治亚健康的重要因素，要想延年益寿，常年坐在电脑前或者低头玩手机是无法保持健康的。

坚持适量运动对健康很有益

但是运动贵在坚持，而不贵在量。每天坚持慢跑半个小时对身体有好处，但是一个从来不运动的人一下子绕操场跑个十几圈，只能导致身体过度疲劳，反而有损健康。

所以运动一定要适量，并且建议在运动前后补充水分时，也要少量多次，否则会加重心和肾的负担。

三、良好健康意识

日本作为长寿大国，少不了政府对健康的关注和促进。在厚生劳动省中设有健康局和健康促进科，制定提高国民健康的措施。日本在1978年就首次推出了国民健康运动计划，2002年还颁布了《健康增进法》，还将在2020年4月全面实施新法。

拥有良好健康意识，注重疾病预防

日本政府对国民健康的管理无疑提高了日本人民对于健康的重视，他们的目的也不止是单纯的延长日本的平均寿命，更是为了“健康寿命”（独立健康生活的寿命）。

在日本每个城市还几乎都有健康管理中心，为人们提供健康指导。当每个人都能重视自己的生命，不无度挥霍自己的身体，自然会对自己进行更为严格的健康管理。

四、定期健康体检

疾病重在预防，现在我们有个小毛小病常常不会重视，吃个药就解决了，不会考虑是不是身体有隐疾，就算考虑到了也有点讳疾忌医的意思。

但是定期的健康体检是非常重要的，千万不能怕麻烦，很多病症不在早期预防扼杀，只会变成无法挽回的大麻烦。

定期日本体检是对自己的健康负责

即便是癌症，不少也是能在早期就被发现的，而日本防癌体检的技术也领先于世界水平，最小可以发现5mm以下的癌症。

优秀的癌症筛查技术和定期体检意识也是日本人长寿秘诀之一。如果有意尝试日本体检不如在挚馨健康 XIN HEALTH 官网了解详情。

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