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浅谈日本人的健康管理方式

挚馨健康 XIN HEALTH 编辑团队 2019-01-21 17:28:19 发布

2019年1月20日,世界最长寿的男性,日本高龄老人野中正造在北海道去世,享年113岁,他在去年四月就被吉尼斯世界纪录认定为世界最长寿男性。看到这条新闻的同时,我们心里除了惋惜也会好奇,日本人的平均寿命已然很高,那他们如何能拥有这样的健康长寿?日本人的健康管理方式都有哪些呢?

一、个人饮食管理

俗话说“病从口入”,这句老话告诉我们疾病和饮食密不可分。但自我们经济条件越来越好,在饮食方面越发趋向于不节制。

无论什么年纪的人群中都有很大一部分嗜甜、嗜油腻、嗜高热量食物等等,富贵病就越来越多。食物是人体的大部分营养来源,如果不能合理调配饮食,自然不能保证健康。

健康食物金字塔指南健康食物金字塔指南

如上图所示,营养金字塔是常见的膳食指导,它建议每日谷物类粮食摄取量为400-500克,蔬果摄取量为300-400克,奶和奶制品摄取量为200-300克,动物性食品为100-200克,而量最少的应该是油、盐、糖。

对于长期不注意控制饮食的人群来说,可以尝试着一点点加以改变,首先,少吃点盐少吃点肉,多吃点主食吧。

二、坚持适量运动

我们都知道生命在于运动,运动是保持体力,防治亚健康的重要因素,要想延年益寿,常年坐在电脑前或者低头玩手机是无法保持健康的。

坚持适量运动对健康很有益坚持适量运动对健康很有益

但是运动贵在坚持,而不贵在量。每天坚持慢跑半个小时对身体有好处,但是一个从来不运动的人一下子绕操场跑个十几圈,只能导致身体过度疲劳,反而有损健康。

所以运动一定要适量,并且建议在运动前后补充水分时,也要少量多次,否则会加重心和肾的负担。

三、良好健康意识

日本作为长寿大国,少不了政府对健康的关注和促进。在厚生劳动省中设有健康局和健康促进科,制定提高国民健康的措施。日本在1978年就首次推出了国民健康运动计划,2002年还颁布了《健康增进法》,还将在2020年4月全面实施新法。

拥有良好健康意识,注重疾病预防拥有良好健康意识,注重疾病预防

日本政府对国民健康的管理无疑提高了日本人民对于健康的重视,他们的目的也不止是单纯的延长日本的平均寿命,更是为了“健康寿命”(独立健康生活的寿命)。

在日本每个城市还几乎都有健康管理中心,为人们提供健康指导。当每个人都能重视自己的生命,不无度挥霍自己的身体,自然会对自己进行更为严格的健康管理。

四、定期健康体检

疾病重在预防,现在我们有个小毛小病常常不会重视,吃个药就解决了,不会考虑是不是身体有隐疾,就算考虑到了也有点讳疾忌医的意思。

但是定期的健康体检是非常重要的,千万不能怕麻烦,很多病症不在早期预防扼杀,只会变成无法挽回的大麻烦。

定期日本体检是对自己的健康负责定期日本体检是对自己的健康负责

即便是癌症,不少也是能在早期就被发现的,而日本防癌体检的技术也领先于世界水平,最小可以发现5mm以下的癌症。

优秀的癌症筛查技术和定期体检意识也是日本人长寿秘诀之一。如果有意尝试日本体检不如在挚馨健康 XIN HEALTH 官网了解详情。

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