日本体检健康小知识科普专栏

今日大实话 02 :这些好的饮食习惯你有吗?

挚馨健康 XIN HEALTH 编辑团队 2019-01-17 16:50:55 发布

食物作为我们日常的能量来源,很多食物的确对我们的身体健康有所帮助。上一期我们说了有些食物并没有谣言传的有那些神奇的功效,那么这一次我们就来看看正确的饮食习惯有哪些。

实话一:推荐每天一杯奶

牛奶,是性价比特别高的天然钙剂和优质蛋白质来源,建议大家每天喝1杯(约300克)以补充日常身体所需的钙和蛋白质。

据统计,300克牛奶中的蛋白质含量,大约与1两(50克)瘦猪肉差不多。从脂肪含量上讲,相比起吃肉,喝奶,赚啦!

实话二:蔬菜每天最好吃够500克

蔬菜作为补充各种维生素的重要来源,最新版《中国居民膳食指南》推荐,餐餐有蔬菜,身体更健康,充分说明日常餐饮中蔬菜的重要性。

多吃蔬菜有益于身体健康多吃蔬菜有益于身体健康

为了保持身体内营养均衡,建议大家保证每天摄入300~500克蔬菜(也就是6两到1斤),最好做到一日三餐都搭配蔬菜。

实话三:每天吃盐别超过6克

成人每天的盐摄入量不应超过6克,约一啤酒盖(抹平),口味重的餐品应减少摄入量,否则长期摄入过量的盐会导致一系列甲状腺疾病。

如果想要预防高血压,最好不要超过5克。再考虑到日常食品中有很多“隐形盐”……别贪嘴,能淡则淡吧。

实话四:吃坚果每周不要超过70克

老人们常说坚果营养好,可以经常吃,但其实它的脂肪含量并不少,不宜食用过量,每周约50~70克为宜。

坚果虽好,但是不能吃太多坚果虽好,但是不能吃太多

15克坚果大概是一小捧花生,或一把松子,或一捧半的瓜子仁,或15颗巴旦木,每周四份就差不多啦。

实话五:平均每天要摄入12种食物

最新版《中国居民膳食指南》建议:我国居民的平衡膳食应做到食物多样,平均每天吃12种以上食物,每周吃25种以上。

既然每天要吃12种以上的食物,想吃够种类还要因为保持身材不吃撑,要花点心思选一选三餐的种类。

实话六:不少甜饮料含糖量>10%

你知道吗?作为酸奶的“近亲”,乳酸菌饮料的含糖量,通常在15%以上,市面上售卖的纯葡萄汁含糖量为16%~20%。

一杯甜饮料就可能导致摄入糖量超标一杯甜饮料就可能导致摄入糖量超标

大部分甜饮料含糖量为8%~12%,喝一瓶500毫升的甜饮料,一天摄入的糖就超标了,少喝甜饮料其实也是减肥的一种方式。

说了这么多健康的饮食习惯,其实身体健康的保持还是要靠我们自身的自律和坚持。很多食物都对身体有益,但是适量才是健康的关键。

上一篇

过度医疗典范:有胃息肉,赶紧切了吧!

做过胃镜的各位,有多少曾被医生提示过胃内有息肉?医生当时给切除了么?乍一听闻自己胃里长了多余的组织——息肉,会不会有点恐慌...
下一篇

肺癌:你对它的了解有多少?

肺癌已是对人类生命威胁最大的恶性肿瘤之一,每年的发生率和死亡率居高不下。据GLOBOCAN数据显示,2018年全球癌症发病及其死亡人...
电话预约 400-808-9911
邮件预约 info@xin-health.com
联系客服 服务团队会尽快与您联系
挚馨健康微信服务号
微信服务号
挚馨健康 Xin Health
挚馨健康微信二维码
微信扫一扫 或 搜索 挚馨健康 关注