日本体检资讯栏目

日本体检专家教您正确健身

挚馨健康 XIN HEALTH 编辑团队 2018-01-27 12:01:51 发布

很多人都有过健身的想法或正在进行适当健身活动,对于保持身体健康,塑造美丽形体,健身确实是一个非常有效且普遍的方法,但是,随着健身运动的普及,更多的人没有专业教练的指导就盲目健身,往往还会有适得其反的效果,今天就为大家讲讲健身中的小知识。

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健身中的误区:

一、对专一部位的盲目训练

不少人认为自己哪一部分弱就应该针对哪一部分拼命训练,例如很多人想要减掉小肚腩,便拼命进行腹部训练,反而很可能造成腰部肌肉的拉伤,要知道,身体素质的提高不适某一部分的事情,而是整个躯体的整体加强,因此,健身不应该有太强的针对性,更是应该进行整体全身均衡的锻炼。

二、追求时间上的长久

很多人认为健身的时间越长效果越好,然而,时间过长的体力运动很可能造成体力透支,更加不利于身体的发展,最有效的健身方法还是持之以恒,健身的效果并不是一朝一夕就能显现的,只有每天坚持不断的适度训练,才能真正拥有好的身体素质。

步行是健身的最佳方式之一步行是健身的最佳方式之一

三、器械运用不专业

很多人去健身房训练是都缺乏专业教练的指导从而导致专业器械的使用不规范,这样非但不能达到想要的效果,反而会造成其他部位的拉伤或扭伤,因此,若是在健身房锻炼,一定要多多与教练交流,听从专业教练的指导往往会让我们的健身事半功倍。

四、忽视运动前后的事项

有效的健身是在健身前补充足够的能量,而在健身后只需补充必要的水分,但是很多人都会发生本末倒置的情况,在健身前并不补充能量,反而选择在健身后大吃大喝,要想收到最好的健身效果,能量补充的实际一定要把握好。

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健身的小妙招:

一、合理安排休息

健身不是一味的消耗体能,适当的休息能给我们身体的各个机能缓冲的时间,从而更有利于下一次的健身。

二、结伴而行

把健身当成一种乐趣,而不要太在意健身所追求的目标,倒不如约上三五好友一起,交流经验,共同运动,也是让自己心情舒缓的一种有效方法。

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三、坚持不懈

健身是一件长期的事情,并不是一朝一夕的速成班,只有日久天长的积累才能慢慢看到自己运动的成果,长期坚持才是健身的最终奥秘。

四、正确的锻炼方法

请教专业的教练,了解自己的目的,减脂和塑形需要的训练方式也是不同的,对肌肉的锻炼也要尤为小心,很容易会误伤到关节。

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