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小肚腩危害内脏健康,如何有效甩掉它?

挚馨健康 XIN HEALTH 编辑团队 2018-01-19 17:28:41 发布

现代人,不管是胖纸还在瘦子,都很容易长小肚腩,可能一个人四肢都很修长,看着很瘦,但是肚子会突出来,尤其是一坐下来就围上了游泳圈。跟全是肥胖比起来,这种脂肪仅仅累积在腰腹部的我们通常称为腹部肥胖,腹部肥胖对人的健康危害更大,不容忽视。

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一、为什么肚子上更容易长肉?

我们大部分人站着的时候都可以收起腹部,看着好像也没啥肉,但是只要一坐下来,游泳圈就暴露无遗了,为什么我们的肚子上更容易长肉呢?原因有以下几点。

1、平时不注意身体姿态

有些人的小肚子并不是真的有很多脂肪长在肚子上,而是由于体态原因使之看起来肚子是突出来的。因为不良的体态会造成人盆骨前倾,很多盆骨前倾的人会习惯身体前倾,走路会不自觉弯腰驼背等等,平时要多注意自己的体态。

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2、吃得多但是不运动

对于肚子上肉多的人来说,最大的原因可能就是摄入大于消耗,简单点说就是吃的多动的少。尤其是冬天,天气一冷,身体会想要更多的脂肪来对抗低温寒冷。

人们的食欲也会更好,所谓贴秋膘就是指天气冷了之后人们吃得多,且通常是大鱼大肉。而且在冬天由于室外天气寒冷人们也会减少运动的频率,自然容易增加脂肪。

3、经常便秘

经常有便秘的人也容易肚子看起来更大,因为便秘会导致身体内的废物排不出去,堆积在肚子里就会导致腹胀,小肚子就自然鼓起来了。

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4、腹部缺少肌肉

为什么腹部缺少肌肉也会导致小肚子出现呢?这是因为人体的腹部与其他部位不同,腹部只有一根脊柱,而没有多余的骨头支撑,所以内脏的重量只能靠肌肉来支撑。

如果腹部没有足够的肌肉,内脏脂肪又过多,腹部无法支撑内脏的重量,就容易出现小肚腩啦。这也是为什么有些人看起来不胖但是有小肚子的原因,因为他们的腹部肌肉力量不足。

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二、如何拯救你的肚腩?

小肚腩容易长,想甩掉就困难了,但也不是长了就无可救药了,挚馨健康在这里总结了一些能抵抗小肚腩的方法,赶快实施起来吧。

1、改变饮食习惯

很多人有不吃早餐、暴饮暴食、喜欢饮酒等等非常不好的习惯,这些坏的饮食习惯都容易导致各种身体问题。像不吃早餐、爱喝酒、大开吃戒等这些作死的习惯一定要改掉。

合理的饮食是要按时按量,不过度节食,不暴饮暴食,每餐吃到七八分饱就可以了,两餐之间可以安排小的加餐。

三餐要正常合理的吃才不会出现暴饮暴食,平时容易管不住嘴的人,可以在饮食中多安排一些不会太快消化的食物比如鸡蛋、粗粮等等,这样也容易饱腹而不容易饿。

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2、坚持运动

吃多了不动自然容易堆积脂肪,现在的上班族都是一坐坐一天,久坐不动对身体十分不利。

所以哪怕是冬天也要有适量的运动,天气寒冷不适宜剧烈运动,可以选择一些比较舒缓的运动,比如饭后去散散步,走一走。还可以选择室内的运动比如瑜伽、腹肌锻炼等。

总之,腹部长肚腩,是内脏脂肪堆积的结果。它看似无害,实则很容易引起多种疾病。所以,一定要及时将小肚腩减掉。管住嘴迈开腿是最好的办法了。

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