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高血压去日本体检后,怎么降血压?

挚馨健康 XIN HEALTH 编辑团队 2017-09-26 16:38:24 发布

老年人“三高”疾病中最常见的就是高血压了,高血压可“大”可“小”,“大”到稍不注意可能丢了性命,“小”到不怎么关注也没啥影响,其实高血压没想象中那么可怕,也没想象中那么简单,做好体检并做好降压保健就行。那么,高血压去日本体检后,怎么降血压呢?

高血压体检仪器高血压体检仪器

1.保持体重很重要

切记:肥胖患者,每降低15斤体重,收缩压下降 5mmHg~20 mmHg左右。

数据怎么算?

BMI:是最常用的判断肥胖或超重的,公式如下:

BMI = 体重 (千克)÷ 身高的平方(米的二次方)

如:身高 1.7m,体重75kg,BMI:75÷1.72 = 25.95,若BMI大于 24,则超重。

其次:量腰围,若男性腰围>90厘米,女性> 80厘米,则超重。

挚馨健康温馨提示:减重要:有氧运动+饮食习惯,不要相信所谓的减肥药等方法。

体检药体检药

2.少酒量,多喝水

少喝/不喝酒,收缩压下降2 mmHg~6 mmHg。

建议中老年朋友做到不喝酒、戒酒。

饮酒会增高血压饮酒会增高血压

3.饮食要清淡

做到饮食清淡,血压下降约:7 mmHg~15 mmHg。

菜品尽量少用高钠的调料,比如蚝油、酱油等。多用天然调味料,如葱、姜、蒜等。

饮食清淡很重要饮食清淡很重要

4.没事多动动

长期运动,收缩压下降 5 mmHg~10 mmHg。

挚馨健康建议一周中有4-5天中每天至少半小时有氧运动,比如慢跑、打球等。

当然,对于有心衰等并发症或血压严重升高的朋友们,不要做剧烈运动。

跑步降血压跑步降血压

最后提醒大家,以上这些生活习惯虽然有效,但是并不能替代药物治疗,需要吃药的来控制血压的人千万不可盲目断药!这些良好的生活习惯,对控制血压或者其他疾病是锦上添花而不是万金油!

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