赴日体检糖尿病，才知道是这些坏习惯导致的！

挚馨健康 XIN HEALTH 编辑团队 2017-09-06 14:35:48 发布

糖尿病的发生和平时的生活习惯息息相关，赴日体检确诊糖尿病后才知晓原因。生活方式的调整是稳定血糖和逆转代谢综合征的关键，比如代谢综合征可能就会导致糖尿病。那么很可能引发糖尿病的生活习惯有哪些呢？

日本体检休息

一、长期喝含糖饮料
哈佛研究人员在对30项有关甜饮料消费的研究进行回顾分析后发现，喝含糖饮料是美国人超重的一个重要原因。像柠檬汽水、香茶等都是营养价值不大的含糖饮料。口渴时喝水就是一个很好的选择。另外，低脂牛奶是另外一个不错的选择。

二、经常不吃早餐
早餐是一天中最重要的一餐，对于糖尿病的预防，情况尤其如此。不吃早餐往往会带来想不到的后果。来自克利夫兰医院的糖尿病教育者Ellen Calogeras表示，饿肚子直到午餐会引发连锁反应，打乱胰岛素水平和血糖控制。

餐厅菜品

三、多肉少蔬
如果通过饮食在来战胜糖尿病，农产品市场是值得去的地方。含有大量蔬菜的饮食有助于血糖控制和减肥，尤其是非淀粉类食物，如菠菜、南瓜、西红柿和花椰菜。美国糖尿病协会建议，如果患有糖尿病或想避免糖尿病，则食盘中应该有一半的蔬菜。

四、鱼肉摄入不多
减少汉堡、薯条摄入反之多吃鱼肉会带了许多获益。美国心脏协会称鲑鱼、金枪鱼、鲭鱼和沙丁鱼富含ω-3脂肪酸，具有降低心脏病和高血压的风险作用。多食这类鱼肉不仅有利于保持动脉健康，也有助于预防糖尿病。

合理膳食

五、贪食黄油
黄油和其他饱和脂肪及胰岛素抵抗有关，胰岛素抵抗是2型糖尿病的危险因素。植物油含有单不饱和脂肪酸或多不饱和脂肪酸，是一种更健康的替代品。例如，特级初榨橄榄油有益于心脏健康，对于糖尿病高危患者是一个不错选择。