糖尿病看似小病却又时刻威胁很多人生命健康，据有关数据报道，中国约有1亿名糖尿病患者，而且还有近4.9亿的成年人处于糖尿病前期。这就是说，基本上每两到三个中国人里，就有一个糖尿病的，这个数据甚是可怕。

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面对这个不怎么令人乐观的数据，我们应该为自己和家人做什么呢？怎样面对糖尿病这一健康杀手呢？

应对糖尿病，防字最重要

如果你有糖尿病倾向，或者担心自己以后会患糖尿病，建议从以下几个方面入手预防：

一、增加体力活动

运动对于预防糖尿病也很重要，每天坚持 30 分钟的中等强度的运动，每周 5 次以上。运动方式以散步、慢跑等有氧运动为主，穿插一些肌肉的训练，可以帮助增进血糖的调节能力。

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二、控制体重和腰围

大家要注意吃动平衡，把体重和腰围控制在正常范围内。 

保持健康的 BMI，不低于 18.5，也不高于 24 ；同时控制腰围，女性 < 85 cm，男性 < 90 cm。

体检餐饮

三、健康饮食

预防糖尿病，也要管住嘴。 糖尿病饮食，可以算最健康的饮食方式了，大家可以参照糖尿病饮食来制定自己的饮食。

虽然不需要像糖尿病人一样，控制得那么严格，但是，根据个体情况，控制总能量，均衡营养的这个原则不会变。

女性体检

四、定期检查

每半年到一年，需要定期体检，体检时需要检查空腹的静脉血糖。有条件时可以行 75 g 葡萄糖负荷试验 (OGTT)，尽早发现糖尿病前期情况。

早发现，早治疗，有些糖尿病前期的情况，如果处理得当，是可能逆转的。

体检休息的地方

五、其他

避免病毒感染，远离感染腮腺炎病毒、风疹病毒的人群，在疾病流行的时候可以通过接种疫苗来预防疾病；避免接触有毒有害的化学物质。

如果是患有多囊卵巢综合征、妊娠期糖尿病的朋友，一定要配合医生好好治疗。

指示牌

说了这么多，最重要的，还是积极面对生活，保持健康的生活习惯。同时，还要关注自己的健康状况，挚馨健康建议每年定期赴日体检！

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